Ballon de gym (déco) Vluv : la posture de base et exercices pour le bureau
2 juin 2017 par Dorothée & Flavien
Vous avez craqué pour un ballon de gymnastique Vluv pour la simple décoration de votre chez vous ou pour donner du peps à vos bureaux. Apprenez à l'utiliser maintenant pour votre ceinture lombaire, donc pour votre bien-être et votre silhouette.
Petite leçon en quatre temps par Flavien de My Coach Company.
La position de base
Assis sur le ballon, pieds collés au sol, talons dans l’axe des genoux, hanches légèrement plus hautes que les genoux, dos droit, nombril rentré vers l’intérieur. Pourquoi ? Vous gainez les muscles posturaux soit les abdominaux et les lombaires ainsi que les muscles le long de la colonne vertébral. Un travail de fond en sorte. Où ? Au bureau devant votre ordi toute la journée (ou non).
L’exercice facile
Départ position de référence. Mains sur les cuisses. Faites un mouvement circulaire avec votre bassin (gauche, arrière, droite, devant) en maintenant le dos droit et le regard fixe vers l’avant. Le ballon roule légèrement avec votre mouvement. Pourquoi ? Pour dynamiser vos muscles lombaires et abdominaux. Quand ? Allez 5 minutes toutes les heures entre 2 dossiers.
L’exercice pour épater
Dos sur le ballon, jambes fléchies écartées, mains au niveau des tempes, coudes écartés, tête dans l’axe du dos, regard vers le haut puis, en soufflant, décollez votre buste vers le haut (et non vers l’avant) sans tirer sur la nuque. Revenez en position de départ. Pourquoi ? Pour vos abdominaux (donc votre ventre plat) Quand ? A la pause déjeuner pour ne pas perturber vos collègues ! 3 séries 20 répétitions.
L’exercice pour le show
Ventre sur le ballon, jambes légèrement tendues, pieds au sol, enroulez-vous sur le ballon. Puis relever le buste en souflant jusqu’à obtenir un alignement de votre corps, les bras tendus. Redescendez en position initiale en expirant. Pourquoi ? Seulement pour vos lombaires donc idéal pour prévenir du mal de dos lié aux assises prolongées. Quand ? Matin, midi et soir, 3 séries de 20 répétitions.
Merci
Ces visuels ont été réalisés grâce et avec Flavien Chauvin, coach sportif, fondateur de My Coach Company qui intervient chez les particuliers ainsi que dans les entreprises avec des programmes sur-mesure : gym ball, stretching-relaxation-posture, perte de poids, remise en forme post-accouchement, renforcement musculaire, senior.
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